Ośrodek Sportu i Rekreacji w Czarnkowie przygotował na listopad regularne zajęcia ruchowe dla dorosłych. W ofercie znalazły się treningi STEP połączone ze wzmacnianiem oraz osobne zajęcia „Zdrowy kręgosłup”. Obie propozycje kierowane są również do osób początkujących.
Listopadowe zajęcia OSiR Czarnków
- STEP + wzmacnianie: poniedziałki i środy, godz. 19:00.
- Zdrowy kręgosłup: wtorki, godz. 18:00.
- Miejsce zajęć „Zdrowy kręgosłup”: hala widowiskowo-sportowa przy Szkole Podstawowej nr 2.
- Koszt: 15 zł za pojedyncze zajęcia.
- STEP trwa około 50 minut, a „Zdrowy kręgosłup” około 45 minut.
- Informacje OSiR: 67 255 26 95.
STEP w poniedziałki i środy
Zajęcia STEP odbywają się dwa razy w tygodniu o godz. 19:00. Trening wykorzystuje regulowaną platformę, na którą uczestnicy wchodzą i schodzą w rytm muzyki. Sekwencje ruchowe pomagają rozwijać koordynację, wydolność i siłę nóg, a dodatkowe ćwiczenia wzmacniają pozostałe partie ciała.
OSiR zaznacza, że wcześniejsze doświadczenie nie jest konieczne. Początkujący mogą rozpocząć od prostszych ustawień platformy i spokojniejszego tempa. Ważne jest uważne słuchanie prowadzącej oraz rezygnacja z ruchu, który wywołuje ostry ból albo zawroty głowy.
„Zdrowy kręgosłup” we wtorki
Wtorkowe spotkania o godz. 18:00 koncentrują się na mięśniach stabilizujących tułów, mobilności, postawie i spokojnym rozluźnianiu napięć. Zajęcia prowadzi Julia Tadeuszak. Organizator prosi uczestników o zabranie stroju sportowego oraz własnej karimaty.
Program może być dobrym uzupełnieniem codziennego ruchu dla osób pracujących przy biurku lub spędzających dużo czasu w jednej pozycji. Nie jest jednak świadczeniem medycznym ani rehabilitacją dobieraną indywidualnie. Przy świeżym urazie, nasilającym się bólu, drętwieniu kończyn lub po operacji zakres ćwiczeń warto wcześniej omówić z lekarzem albo fizjoterapeutą.
Ile kosztują zajęcia?
Cena pojedynczego wejścia wynosi 15 zł. STEP trwa około 50 minut, a „Zdrowy kręgosłup” około 45 minut. Przed pierwszą wizytą warto skontaktować się z OSiR pod numerem 67 255 26 95, aby potwierdzić aktualny termin, miejsce oraz dostępność miejsc. Harmonogram wydarzeń sportowych może zmieniać się w związku z rezerwacją hali lub dniami świątecznymi.
Co zabrać na trening?
- wygodny strój sportowy, który nie ogranicza ruchów,
- czyste obuwie na zmianę z przyczepną podeszwą,
- wodę,
- mały ręcznik,
- karimatę na zajęcia „Zdrowy kręgosłup”,
- informację dla prowadzącej o ważnych ograniczeniach ruchowych.
Dla kogo jest STEP, a dla kogo spokojniejsze ćwiczenia?
STEP jest bardziej dynamiczny i zwykle szybciej podnosi tętno. Sprawdza się u osób, które lubią ćwiczyć w rytm muzyki i chcą połączyć wysiłek wydolnościowy ze wzmacnianiem. „Zdrowy kręgosłup” ma spokojniejszy charakter i skupia się na kontroli ruchu, stabilizacji oraz mobilności. Nie oznacza to jednak, że każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla każdego uczestnika.
Dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie od jednego treningu i obserwowanie reakcji organizmu. Regularność jest ważniejsza niż wykonywanie wszystkich ćwiczeń w maksymalnym tempie. Osoby wracające do aktywności po dłuższej przerwie powinny stopniowo zwiększać obciążenie.
Więcej aktywności w Czarnkowie
Informacje o miejskich obiektach i propozycjach sportowych zbieramy w poradniku OSiR Czarnków – obiekty i najważniejsze informacje. W listopadowym kalendarzu znajduje się również rodzinny wyjazd OSiR do Jump Areny oraz Mikołajkowy Turniej Piłki Siatkowej.
FAQ – zajęcia OSiR w listopadzie
Kiedy odbywa się STEP?
W listopadzie treningi zaplanowano w poniedziałki i środy o godz. 19:00.
Kiedy odbywa się „Zdrowy kręgosłup”?
We wtorki o godz. 18:00.
Ile kosztuje wejście?
Pojedyncze zajęcia kosztują 15 zł.
Czy trzeba mieć doświadczenie?
Nie. Organizator zaprasza również osoby początkujące, ale każdy powinien dopasować intensywność do swoich możliwości.
Co zabrać na „Zdrowy kręgosłup”?
Strój sportowy, wodę i własną karimatę.
Materiał jest autorskim opracowaniem redakcyjnym na podstawie kalendarza i komunikatów OSiR Czarnków. Ilustracja została wygenerowana cyfrowo i nie przedstawia uczestników miejscowych zajęć.